脱毛エステ エステサロン

☆ダラけたカラダを絞る!

カラダを絞るための運動って色んないい方法がたくさんあるけど、今回あたえられた時間は1ヶ月。1ヶ月でバッチリ絞れる方法を教えてあげるわ。
ただこれ普段から運動してない人にはちょっぴりキツイかもしれないけど、きっと楽しくやれるわ☆そこはもう気持ちで乗り切るのよ!

 

さ、読み進めながらイメージするのよ。手順を頭の中に叩き込んで、実践するときは身体を動かすことだけに集中できる方がいいわ。

 

1.踏み台昇降運動30秒

2.足を肩幅に開いて立つ
3.息を吸いながら上に伸びるようにバンザ?イ
4.その場でしゃがむ
5.うつ伏せに手をついて脚を伸ばし、手のひらとつま先のみで体を支える
6.しゃがんだ状態に戻る
→2?6を3回で1セット
→1セットごとに1をくっつけて3セット(このくくりを*マークとする)

7.仰向けになる
8.息を吐きながら片足を上げると同時に上体を起こし、両手で上げた方の足の膝にタッチする(この時膝を曲げないように注意よ)
→左右繰り返しを30秒で1セット
→1セットごとに1をくっつけて3セット
→*

9.両手を後ろについて座る
10.片足の膝をお腹の方に近づけるように曲げながら浮かす
11.息を吐きながら足を伸ばす
12.膝を曲げた状態に戻す
13.足を戻し下ろす
→9?13を左右繰り返し30秒で1セット
→1セットごとに1をくっつけて3セット
→*

14.足を肩幅に開いて立つ
15.息を吸いながらバンザイ
16.息を吐きながら腕を胸の前に戻し、上体を倒すと同時に腕を後方に伸ばし上げて手を内側へひねりこむ
→14?16を繰り返し30秒で1セット
→1セットごとに1をくっつけて3セット
→*

17.足を肩幅に開いて立つ
18.息を吸いながら胸の横で広がるように肘を曲げ両腕を上げる
19.口をすぼめておもいっきり息を吐きながら、胸の前に両腕を持ってくるように上体を丸める(限界まで吐ききるのよ!)
20.パッと口を大きく開けておもいっきり息を吸いながら、両腕が横に広がる状態に戻る(この時は手のひらもパッて可愛らしく広げるのよ)
→17?20を3回で1セット
→1セットごとに1をくっつけて3セット
→最後に*で終了!

 

これはね、30秒ごとに有酸素運動と無酸素運動を繰り返して“最も効率良く脂肪を燃焼させながら筋力も鍛えていく”っていう私のオリジナル欲張り運動よ!エネルギーの消費量は普通に有酸素運動をしてる時と比べて2倍にもなるの!
ほら、あんたたち欲張りだからやる気でてきたでしょ(笑)
カラダを絞るっていうのは、ただ体重を落とせばいいってことじゃないのよ?そりゃ食べなきゃ痩せていくわよ。死にますけどねw食べずに痩せた身体はまた食べだした時、身体が待ってましたと言わんばかりに過剰に栄養を吸収しようとするのよ。これが世にいうリバウンドよ!ちゃんと運動でエネルギーを消費して筋肉を使って筋力を上げていってあげれば、余分なお肉は落ちて新陳代謝が上がって余分なカロリーを消費しやすい身体になるわ。
さ、イイカラダになるように頑張りましょっ^_^?